o niskim indeksie

[...] Nowością w odchudzaniu jest to, że nie musimy z tych potraw rezygnować całkowicie. Podstawą jadłospisu powinny być oczywiście niskokaloryczne produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli głównie: owoce, warzywa, strączkowe (fasola, groch, soczewica itp.), chudy nabiał, ryby, drób. Nie wolno również zapominać o ruchu. [...]

W tym wieku nie powinno się prowadzić żadnych diet - rozwijasz się. Ale jeżeli Ci zależy - jedz zdrowo, najlepiej produkty o niskim indeksie glikemicznym, dużo warzyw, chudego mięsa, ryże(najlepiej paraboiled), ogranicz niezdrowe tłuszcze, owoce, ziemniaki, pieczywo. No i rzecz jasna nie ma miejsca na słodycze.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym powinieneś stosować w ciągu całego dnia co zapewni Ci stały poziom cukru w krwi,czyli stały dopływ energii bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Wyjątkiem jest okres po treningu gdzie chodzi o szybkie dostarczenie energii.Po treningu najlepszy jest biały ryż,może też być np.kasza kuskus.Przed treningiem [...]

A wlasnie, ze przeciez to nie nowosc jest, ze w odchudzaniu nie tylko chodzi o ujemny bilans. Bardzo wiele osob z dodatnim bilansem chudnie, gdyz stosuja produkty wlasni o niskim indeksie glikemicznym! Wiele raz ybylo o ty pisane w odzywianiu. Chodzi np o to, ze jedzac niektore wazywa spalamy wiecej kalorii na ich strawienie niz dostarczamy [...]

[...] na temat poszczegolnych produktoow jakie jem poniewaz i tak liczy sie ogolna wartosc makroskladnikow... wspomne jednak ze z przetworow weglowodanowych wybieram produkty o niskim Indeksie Glikemicznym lub GL (glikemic load) i jak najmniej przetworzone...czyli kasze, makarony ciemne, ryz, ciemne pieczywo...czasem otreby zeby uzupelnic blonnik z [...]

[...] płatki owsiane, chleb razowy nie jest dobrym źrodłem wegli,jezeli jestes endo to wogle powinneś wykluczyc jakiekolwiek pieczywo z diety i zastapic je weglami złozonymi o niskim indeksie IG, płatki owsaine maja bardzo niski indeks IG dostarczaja mase energi , ktora jest bardzo powoli uwalniana do organizmu; do tego animal paka czekasz godzinke [...]

Oczywiście węgle daj dobre,o niskim indeksie,złożone,z dużą zawartością błonnika.Przy Twoim typie sylwetki nie musisz się bać węgli ale musisz unikać tych kiepskiej jakości.Pzdr.

[...] powinna wynosić minimum 2g/kg masy ciała. Szczególnie powinnaś zapewnić organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów przed i po treningu. Jeśli chodzi o inne kwestie związane z Twoją dietą, to przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym - ryż się do takich nie zalicza, nawet brązowy...

1.Częściej wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. 2.Nie przesadzasz ze zbyt dużą ilością serii i ćwiczeń na prostowniki grzbietu w porównaniu do brzucha?

[...] platki owsiane, inne mięsa karkówka, wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na węgle o niskim indeksie IG (platki owsiane ryż brazowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty) z tłuszcem. Co do tłuszczy to te zdrowe są dobre z oliwy z oliwek, z ryb, z nasion( [...]

[...] ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. węgle 5g/kg masy ciała o niskim indeksie glikemicznym po treningu o wysokim 8. Tłuszcze mono-nasycone około 1,5g/kg masy ciała ( olej lniany, oliwa z oliwek, pestki orzechy ) Ułóż wstępnie i daj do [...]

[...] kapsy olimpu i 2 łyżki oleju lnianego budwigowego. następnie posiłki co 3 h gotowany cyc+ brokuł + kalafior cyca ok 100-150 g na porcję przed treningiem 100-120 g ryżu ale o niskim indeksie do tego cyc bez warzyw po treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub [...]

[...] jednym słowem spalał mięsnie zamiast tłuszczu. Powinnaś regularnie co 3 godziny (5-6 posiłków) spożywać odpowiednie porcje produktów: białka tłuszcze węglowodany o niskim indeksie glikemicznym ( w pierwszych 4 posiłkach na wieczór już samo białko ) po treningu ww. o wysokim ig ( np banan, wafel ryżowy) Według mnie prowadziłaś wegetacje [...]

[...] winogron albo coś takiego. Zamiast standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo włoskie, jakieś morelki suszone ewentualnie mogą być. Oszukuj głód warzywami o niskim indeksie glikemicznym. Np zamiast ziemniaków można do obiadu zjeść kalafiora, brokuła, albo fasolkę szparagową. Tak że zdecyduj się na jakąś dietę i jak będziesz miała [...]

[...] w posiłku wieczornym hamuje wzrost serotoniny oraz zaburza pracę wątroby co w konsekwencji przyczynia się do niedostatecznej regeneracji organizmu. Z kolei dostarczenie węglowodanów (oczywiście o niskim indeksie glikemicznym) wieczorem sprzyja ich gromadzeniu w wątrobie w postaci glikogenu co jest jak najbardziej zgodne z pracą naszej wątroby ;D

Wszytkie produkty, ktore wymieniles to weglowodany zlozone oprocz owocow, gdzie wiekszosc weglowodanow to cukry proste. Weglowodany zlozone, szczegolnie o niskim indeksie glikemicznym (w przeciwienstwie do w. prostych)sa wolniej trawione przez co nie powoduja skokow zawartosci cukru we krwi a tym samym insuliny. Weglowodany zlozone powinny byc [...]

[...] trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i bialy ryz [...]

hryhr btw. jak kalorie beda ze zrodel o niskim indeksie glikemicznym to sie nie otlusci za bardzo przeciez no chyba ze bedzie cwiczyl raz w tyg... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 20:06:38

[...] i brakiem tendencji do zalegania na żołądku, co czyni z nich idealną opcje zywieniową bezpośrednio po aktywności fizycznej. Kanapka zawiera również amylozę, polisacharyd o niskim indeksie glikemicznym, - trawionym walniej, zapewniającym stały dopływ energii do Twoich mięsni. Zawarty w chlebie błonnik pokarmowy (tzw włókna pokarmowe, w tym [...]

[...] masie wystarczy 2-2.5g/kg, wiecej bialka organizm nie jest w stanie zagospodarowac i zamienia go w tluszcz, dodatkowo obciazasz watrobe. WW zwieksz do 6g na kg, pamietaj o niskim indeksie glikemicznym, wysoki tylko po treningu. Jak za duzo sadla sie odklada na masie, moze to rowniez oznaczac za malo intensywny trening. Jestes na masie, wiec [...]